تعتبر التغدية عند المرأة الحامل العامل الأساس لصحتها و صحة الجنين.
إذ أن سوء التغدية قد يأدي إلى عواقب وخيمة نذكر منها :

• التشوهات الخلقيةالإجهاض.
• لولادة المبكرة.
• تأخر النمو داخل الرحم.
• موت الجنين.

وزن المرأة الحامل

تعرف المرأة الحامل زيادة في الوزن بحوالي 12kg طوال فترة الحمل وذلك بزيادة 1kg في الشهر بالنسبة للست أشهر الأولى و 2kg في الشهر أثناء الثلاث أشهر الأخيرة.
للحصول على زيادة ميثالية في الوزن أثناء الحمل ينبغي على المرأة احترام نظام غذائي يومي صحي يحتوي على 2000 إلى 2500 cal في اليوم مع زيادة 200 cal في اليوم في الأشهر الرابع والخامس و السادس وزيادة 400 cal في الثلاث أشهر الأخيرة من الحمل.

الحاجيات الطاقية عند المرأة الحامل
من ناحية الكم لا يوجد تغير بالنسبة للثلاث أشهر الأولى من الحمل، مع زيادة 200 cal في الثلاث أشهر الثانية، و زيادة 400 cal في الثلاث أشهر الأخيرة من الحمل.

الكربوهدرات

ينصح أن لا ينقص استهلاك الكربوهدرات عن 250g في اليوم لأن نقص هذا الأخير يزيد من احتمال تأخر نمو الجنين داخل الرحم،
كما ينصح بعدم الإكثار من السكريات السريعة لتجنب الإصابة بفرط الأنسولين.

البروتينات و الدهنيات

ينصح بتناول حوالي 70g من البروتينات في اليوم عند المرأة الحامل،
كما ينصح بتزويد الجسم بالمقدار الكافي من الدهنيات باعتبارها المصدر الأساسي للفيتامينات (A, D, K, E) والأحماض المشبعة الأساسية.

حمض الفوليك (أو فيتامين B9)

قد يؤدي نقص حمض الفوليك إلى حدوث خلل أثناء تكون الأنبوب العصبي للجنين في الأشهر الأولى من الحمل أو ما يعرف بسبينابيفيدا،
وللوقاية من ذلك يتوجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك مثل الخضر الخضراء، الحمضيات كالبرتقال أو الليمون..، البيض، الجبن…
كما يتم تزويد المرأة الحامل بجرعات إضافية من حمض الفوليك أثناء الثلاث أشهر الأولى من الحمل تقدر ب 400ug في اليوم، وذلك بفضل حصص تتبع الحمل داخل المراكز الصحية.

الحديد

يعتبر فقر الدم الناتج عن ضعف الحديد في الجسم من الأسباب التي قد تأدي إلى نقصان وزن المولود أو إصابته بفقر الدم خلال السنتين الأولى من الحياة.
لذلك من الضروري على المرأة الحامل استهلاك الأغدية الغنية بالحديد كالبقوليات، اللحوم الحمراء، الكبد، العدس، صفار البيض، المحار…
كما يتم تزويد المرأة الحامل بجرعات إضافية أثناء تتبع الحمل للوقاية من فقر الدم.

فيتامين د

يساعد فيتامين د على الحفاض على تجمع الكالسيوم عند الأم و الطفل، في حالة عدم التعرض لأشعة الشمس وأو ضهور تصبغ جلدي أو اتباع نضام غدائي نباتي ينصح بالتزود بجرعات إضافية من فيتامين د.

الكالسيوم

تتزايد الحاجة إلى الكالسيوم عند المرأة الحامل بشكل كبير لذالك يتوجب زيادة استهلاك الكالسيوم إلى 1200mg في اليوم.

الألياف النباتية

تساعد الألياف النباتية الناتجة عن الخضر أو الفواكه على العبور المعوي وبذلك فهي تقي من الإصابة بالإمساك أثناء الحمل.
لا ينصح بتناول القمح والحبوب الكاملة بكمية مفرطة خلال فترة الحمل لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بتهيج القولون العصبي.

السوائل

ينبغي على المرأة الحامل الإكثار من شرب المياه على الأقل لتر و نصف أو لترين يوميا، كما ينبغي الحد من شرب المنبهات كالشاي و القهوة، وتجنب المشروبات الغازية والكحولية لما يسببه ذلك من أضرار على صحة الأم والجنين.